دسته تک اورکراس پاورجیم

راهنمای خرید دسته اورکراس پاورجیم

دسته اورکراس پاورجیم محصولی است که اغلب در باشگاه های بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد. این محصول به صورت ترکیبی برای تقویت عضلات و ماهیچه های کتف، زیر بغل، سر شانه و دست مورد استفاده قرار می گیرد. دسته اورکراس خارجی وسیله‌ای مناسب برای استفاده‌ی تمامی ورزشکاران بوده و ساخت کشور چین می باشد. حرکت کراس اور بدنسازی نوعی متفاوت از تمرین فلای سیم کش است که جهت تقویت عضلات سینه، پشت بازو و شانه به کار می رود.

تمرین با دستگیره اورکراس 

ابتدا دو دستگیره سیمکش را مقابل هم قرار دهید و یک نیمکت شیب دار را طوری پشت سر خود بگذارید که کاملا عمود بر بدنتان قرار گیرد و لبه نیمکت پشت سرتان باشد. سپس در هر کدام از دستگاه‌ها وزنه مناسب را انتخاب نمایید.

اکنون لبه نیمکت بنشینید و پاها را در مقابل زانوهایتان رو به زمین قرار دهید.

 پشتتان را  صاف نگه دارید و تنه را به ران‌ها تکیه داده‌ رو به جلو خم شوید.

دسته اورکراس پاورجیم را در دست بگیرید. دستگیره راست را با دست چپ و دستگیر چپ را با دست راست بگیرید. کابل‌ها باید به گونه ای قرار گیرند که از زیر زانوهایتان رد شوند. بازو‌ها در حالت کشیده و کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند و آرنج‌ها اندکی خم شوند. این وضعیت شروع تمرین است.

بازو‌ها را ثابت نگه دارید و در طرفین به سمت بالا بکشید تا با سطح زمین موازی باشند و در حد شانه‌ها قرار گیرند در هنگام انجام این حرکت عمل بازدم را انجام داده و انقباض را به مدت یک ثانیه حفظ کنید.

همزمان با عمل دم خیلی آرام بازو‌ها را پایین بیاورید و در وضعیت شروع تمرین قرار بگیرید.

حرکت را به تعداد دفعاتی که مربی توصیه می کند، تکرار کنید.

در هنگام تمرین بازو‌ها را عمود به تنه نگه دارید و زاویه آرنج‌ها ۱۰ تا ۳۰ درجه باشند.
شما میتوانید انواع دسته های سیم کش را در اینجا مشاهده کنید