روی صندلی دستگاه نشسته مچ پاها پشت بالشتک ها قرار می گیرد دستگیره ها را بگیرید و به سمت جلو تا سطح سینه پایین بکشید و همزمان پاها را به سمت بالا بیاورید.مکث کرده و بعد به نقطه شروع برگردید.
