انتخاب دمبل
عموما دمبل ها طبق وزن آن ها دسته بندی میشوند ، وزن دمبل معمولا از 500 گرم تا بیش از 40 کیلو گرم میباشد .بر اساس شرایط فیزیکی و انرژی خودتان میتوانید وزن دلخواه را انتخاب نمایید.به افراد مبتدی پیشنهاد میشود برای شروع از وزن کم استفاده کنید .(مثلا با دمبل 1 کیلو تا 3 کیلویی)
گروهی از دمبل ها خاصیت تغییر وزن دارد که بدین صورت شما فقط کافیست تا نسبت به درخواست ، به آن وزنه اضافه یا از آن کم کنید . گروهی دیگر نیز قابلیت تغییر وزن ندارد. چنانچه مبتدی هستید سعی کنید شرایط بدنی خود را به یک مربی پرورش اندام نشان دهید تا در مورد انتخاب وزن به شما کمک کند (به صورت دلخواه وزنه را تغییر ندهید زیرا ممکن است موجب گرفتگی عضلات گردد)
نرمشهای قبل از دمبل
دقت کنید که اگر قبلا نرمش یا ورزش نمیکردید و میخواهید تازه ورزش را شروع کنید ،حتما قبل از شروع به ورزش ، از حرکات ورزشی بدون وسیله برای گرم کردن بدن استفاده کنید،این حرکات بدن شما را گرم و آماده میکند تا عضلات آماده تمرین با وزنه شود.
حرکاتی که توصیه میشود شامل این مواردند:
نرمش و کشش دست و بازوها، چرخش شانه و سرشانه ها، کشش سینه با عقب بردن بازو ها،نرمش مچها با بالا و پایین کردن آن ها،گرم کردن بازو ها با باز و بسته کردن آنها، گرم کردن کمر با چرخش آنها و حرکت کششی کمری ،آماده ساری پاها با نرمش بشین پاشو،همچنین نرمش هایی مثل شنا، دازو نشست و طناب زنی نیز برای گرم کردن بدن مفیدند.
استفاده از دمبل
با دمبل میتوان تقریبا تمامی عضلات و اعضای بدن را نرمش و ورزش داد ، از جمله عضلاتی که میتوان به وسیله دمبل آنان را تقویت نمود میتوان به جلو بازو، سرشانه ،پشت بازو،شانه ، سینه ، مچ و پا ها اشاره نمود.ش
