اکثر حرکات را می توان روی این نیمکت انجام داد به اختصار به چند نمونه اشاره می کنیم.پرس سینه دمبل و پشت بازو دمبل و جلو بازو نشسته و نشر از جانب نشسته و قفسه سینه دمبل و…
